چگونه با همسرم رابطه ای بالغانه داشته باشم؟ تکنیک های ایجاد رابطه ی بالغانه | میان کلینک

تصمیم به ازدواج و شروع زندگی مشترک برای همه ی افراد، تصمیمی چالش برانگیز است که درصد زیادی از افراد در خصوص آن آموزش ویژه ای دریافت نکرده اند. این در حالی است که موفقیت در روابط  انسانی به عنوان یکی از پیچیده ترین سیستم ها نیازمند آموزش های تخصصی فراوانی است. یکی از این آموزش ها، نحوه ی برقراری رابطه ی بالغانه و سالم را در بر می گیرد. به عبارت دیگر به هنگام تصمیم گیری برای ازدواج شما باید بتوانید رابطه ای برقرار کنید که در آن هر دو طرف برخوردی پخته و منطقی دارند و رفتارهای کودکانه، غیر منطقی یا توام با تعصب را کنار گذاشته اند.  به همین دلیل در این مطلب قصد داریم تا شما را با مهارت های مورد نیاز برای برقرای چنین رابطه ای بیشتر آشنا کنیم تا بتوانید از آن در روابط زناشویی تان به خوبی استفاده کنید.

---

رابطه بالغانه چیست و چه پیش نیازهایی دارد؟

قبل از هر چیز لازم است بدانید که روابط بالغانه، مبتنی بر احترام و اعتماد هستند. وقتی این دو فاکتور وجود داشته باشند، زوجین بیش از هر زمانی نسبت به یکدیگر احساس حمایت و تعهد کرده و رضایت از زندگی بالاتری را تجربه خواهند کرد. در صورتی که می خواهید رابطه ای بالغانه را تجربه کنید در ابتدا باید بتوانید برای ایجاد مرزهای سالم، عادت های ارتباطی سالم و اعتماد سازی فعالیت های موثری را انجام دهید. داشتن یک رابطه بالغانه نیاز در کنار استفاده از تکنیک های زیر لازمه داشتن جلسات مشاوره با روانشناسان حرفه ای است. شما برای شروع میتوانید با تیم متخصصین ما آشنا شوید.

با ادامه ی مطلب همراه باشید تا با اصلی ترین تکنیک های ایجاد رابطه ی بالغانه بیشتر آشنا شوید:

• 1. به شریک زندگی تان اجازه دهید خودش باشد
• 2. ارزش های مشترک تان را شناسایی کنید
• 3. تعهد را برای خود و شریک عاطفی تان تعریف کنید
• 4. شرکت در جلسات مشاوره زوج درمانی
• 5. صمیمیت را زنده نگه دارید
• 6. شنونده ی فعالی باشید
• 7. انتظارات تان را هوشمندانه و شفاف بیان کنید
• 8. در اختلافات، خودکنترلی را از دست ندهید
• 9. مهارت های اعتماد سازی را بیاموزید و اجرا کنید

 

1. به شریک زندگی تان اجازه دهید خودش باشد

واقعیت آن است که تلاش برای تغییر دوست، شریک عاطفی یا همسرتان انتظاری غیر منطقی، ناممکن و غیربالغانه است. بهتر است بپذیرید که یک رابطه ی بالغانه بیش از هر چیز توام با عدم قضاوت و پذیرش بی قید و شرط است. به عنوان مثال در صورتی که شما فردی جدی و رسمی و همسرتان فردی شوخ طبع و پر جنب و جوش است، تلاش نکنید تا او را شبیه به خودتان کنید. آنچه رابطه تان را جذاب و پر جنب و جوش می کند، تفاوت های تان است. بنابراین آن ها را بپذیرید، به وجودشان احترام بگذارید و از آن ها لذت ببرید.

 

2. ارزش های مشترک تان را شناسایی کنید

اگرچه در زندگی همواره اختلاف نظرهایی وجود دارد، اما اختلاف عقیده در خصوص مسایل بزرگی مانند خانواده، مذهب، صداقت، پوشش، دوستان و.. می تواند دردسر ساز شود.بهتر است زمانی را به بررسی ارزش های خود و شریک زندگی تان اختصاص دهید و از ارزش های طرف مقابل تان آگاه شوید.زوجین موفق افردی هستند که در اختلاف نظرهای کوچک قادر به توافق هستند و در خصوص ارزش های پایه ای مکمل یکدگیرند. در صورتی که با همسرتان اختلاف نظرهای بنیادینی دارید، از خودتان بپرسید آیا می توانم در عقایدم تغییراتی ایجاد کنم یا این کار را نوعی از دست دادن هویت و معامله گری برداشت می کنم؟به طور کلی به میزانی که توافق شما بر سر ارزش های اساسی بیشتر باشد، با احتمال کمتری درگیر تعارضات شدید و مشکل ساز خواهید شد.

 

3. تعهد را برای خود و شریک عاطفی تان تعریف کنید

امروزه تعهد دارای معانی متفاوتی است. ممکن است هر یک از زوجین بر اساس فرهنگ، ارزش ها و شخصیت خود، تعریفی از تعهد داشته باشد که با تعریف سایرین متفاوت باشد.  آنچه مهم است آن است که شما و طرف مقابل تان بتوانید در مورد تعهد و مصادیق آن با هم گفت و گو کنید و به توافقی دو جانبه برسید. به عنوان مثال ممکن است تماس تلفنی با همکار، از نظر شما به عنوان بی تعهدی برداشت نشود در حالیکه همسرتان نسبت به آن حساس است و آن را نمونه ای از بی تعهدی و خیانت نامگذاری می کند.

 

4. شرکت در جلسات مشاوره زوج درمانی

زوجین میتوانند با شرکت در جلسات مشاوره زوج درمانی به یکدیگر در بهبود رابطه شان کمک کنند و رابطه ای بالغانه با یدیگر داشته باشند. شرکت در این جلسات بسیار مهم و تاثیر گذار است. البته که زمانی نتیجه خواهد داشت که همکاری میان زوجین صورت گیرد.

 

5. صمیمیت را زنده نگه دارید

روابط بالغانه هرگز به خودی خود ایجاد نمی شوند و تداوم نمی یابند. لازم است تا برای تدوام رابطه ی عاطفی سالم تان تلاش کنید.

بنابراین لازم است:

•        - بخشی از زمان تان را به صورت کامل به یکدیگر اختصاص دهید،
•        - در کنار یکدگیر به انجام فعالیت های مفرح بپردازید و برای تفریح مشترک، برنامه ریزی کنید.
•        - برای رابطه جنسی تان زمان، خلاقیت و دقت به خرج دهید. اگر دچار اختلالات جنسی هستید بهتر است به جلسات مشاوره زوجین شرکت کنید
•        - ساعاتی از هفته را به گفت و گو با همسرتان بگذرانید و هر کاری جز آن را کنار بگذارید.
•        - در هنگام گفت و گو با یکدیگر، سرد و یکنواخت نباشید و با بیان جزییات فعالیت های روزمره، نشاط و صمیمیت ایجاد کنید.

 

6. شنونده ی فعالی باشید

روابط نابالغانه عموما از الگوی گفت و شنود صحیحی پیروی نمی کنند و به همین دلیل است که با خشم، تعارض، نارضایتی و سوء تفاهمات زیادی مواجه می شوند. به همین دلیل بسیار مهم است که الگوی "شنونده ی فعال بودن" را یاد بگیرید و اجرا کنید. وقتی همسرتان در حال صحبت است، با دقت به حرف هایش گوش دهید و هدف اصلی تان را درک کردن طرف مقابل قرار دهید و نه آماده کردن پاسخ. به عنوان مثال پعد از اتمام صحبت، از طریق جمله ای مثل " اگر درست متوجه شده باشم منظورت این است که ......."،  نشان دهید که حرف های او را کاملا شنیده اید.

 

7. انتظارات تان را هوشمندانه و شفاف بیان کنید

در صورتی که نیاز یا خواسته ای دارید، لازم است تا آن را به صورت کاملا شفاف و واضح بیان کنید و ازهمسرتان انتظار ذهن خوانی نداشته باشید. در روابط بالغانه هر یک از زوجین تلاش می کند تا انتظارات خود را به صورت واضح و محترمانه بیان کند. به عنوان مثال در صورتی که همسرتان در حین صحبت های تان، بی توجه است، بهتر است به جای عصبانیت، قهر و یا پرخاش از این جمله استفاده کنید " من احساس می کنم به اندازه ی کافی به صحبت هایم توجه نمی کنی. انتظار دارم گوشیت رو کنار بگذاری و حواست به حرف هایم باشد. ممنونم ".

 

8. در اختلافات، خودکنترلی را از دست ندهید

روابط بالغانه نیز مانند سایر روابط با چالش ها و اختلافاتی رو به رو هستند. با این تفاوت که زوج های بالغ، به جدالی منصفانه با یکدیگر می پردازند. بنابراین فارغ از اینکه چقدر عصبانی شده اید، سعی کنید سطح صدای تان را حفظ کنید و رابطه تان را از توهین و بی حرمتی نجات دهید. چراکه فریاد زدن، بی احترامی، بیان جملات ناشایست و توهین و تحقیر، نه تنها تنش را کاهش نمی دهد بلکه پیدا کردن راه حل مناسب را دشوارتر خواهد کرد. اگر بیش از حد عصبانی هستید، مکث کنید، نفسی عمیق بکشید و از همسرتان تقاضای 15 دقیقه وقفه کنید. به یادداشته باشید که درخواست توقف به معنای فرار کردن از حل مساله نیست. بنابراین لازم است بعد از گذشت زمان توافق شده، به گفت و گو با یکدیگر بپردازید و مساله را حل کنید.

 

9. مهارت های اعتماد سازی را بیاموزید و اجرا کنید

توانایی اعتماد سازی یکی از مهم ترین مهارت های زوجین بالغ است. به عبارت دیگر شما باید بتوانید اعتماد همسرتان را از طریق رفتارهای مناسب جلب کنید.

این رفتارها می تواند شامل موارد زیر باشد:

•         - به قول های تان پایبند باشید و در صورت ایجاد مشکل، او را در جریان مسایل ایجاد شده قرار دهید.
•         - مرزهای بین فردی تان را مشخص کنید و به آن ها احترام بگذارید.
•         - از همسرتان درخواست کمک کنید.
•         - وقتی مرتکب اشتباه می شوید، بپذیرید و توجیه نکنید زیرا اعتراف به کارهای اشتباه و ناکارآمد، منجر به جلب اعتماد و صمیمیت می شود.

به همین ترتیب در صورتی که همسرتان نیز مرتکب اشتباهی شد، آمادگی لازم برای بخشیدنش را کسب کنید.این را نیز بدانید که اگرچه بخشش برخی از اشتباهات زمان برتر است اما از طریق احساس تعهد به یکدیگر می توانید آن را انجام دهید.

---

جمع بندی

برای داشتن یک رابطه بالغانه نیاز به همکاری هر دو طرف است. زوجین با شرکت در جلسات مشاوره میتواننند به یکدیگر کمک کنند و شرایط را برای زندگی عاطفی خود بهبود ببخشند. برای شروع شما میتوانید از جلسات مشاوره زوج درمانی بهره مند میان کلینیک شوید.

برای مطالعه بیتشر به صفحه مقالات مراجعه کنید.