درد مزمن چیست؟ آیا من هم به درد مزمن مبتلا هستم؟

 

درد مزمن

 همه ی ما تجربه ی دردهای بدنی گاه و بیگاه را داشته و داریم. ممکن است یک روز صبح از خواب برخیزیم و احساس کنیم بدن مان بیش از اندازه، خسته و دردناک است.

حتی ممکن است در طول روزها و ماه های زیادی با احساس درد بدنی زندگی کرده و به آن عادت کرده باشیم.

بر اساس داده های پزشکی، می توان گفت، درد ناگهانی یک واکنش بسیار مهم از سمت سیستم عصبی است که به شما در آگاهی از آسیب های احتمالی کمک می کند.

به عنوان مثال، هنگامی که جراحتی روی می دهد، سیگنال های درد از ناحیه آسیب دیده به سمت نخاع و مغز حرکت می کنند تا پیام درد را منتقل کنند.

به هنگام وقوع این دردها شاهد آن هستید که با بهبود وضعیت، دردها نیز کمتر می شوند اما دردهای مزمن، اصلا اینگونه نیستند. این دردها حتی پس از بهبود اسیب نیز همچنان ادامه دارند و می توانند تا ماه ها و حتی سال ها دامه یابند.

قرار داشتن در معرض دردهای مزمن می تواند تحرک تان را کاهش داده، قدرت و استقامت بدنی تان را کم کند و انجام کارهای روزانه را سخت و چالش برانگیز کند.

 

درد مزمن چیست؟

درد مزمن به عنوان دردی تعریف می شود که به مدت حداقل 12هفته ادامه دارد و گاهی اوقات، هیچ علت جسمی

این دردها می توانند در هر قسمت از بدن ایجاد شوند. به عنوان مثا برخی از رایج ترین دردهای مزمن عبارتند از:

• سردرد
• درد بعد از عمل جراحی
• دردهایی که پس از یک واقعه ی دردناک مانند سانحه، تصادف، شکست عشقی، خیانت و یا مرگ عزیزان تجربه می شوند.
• درد ورم مفاصل
• دردهای روانی یعنی دردی که وقتی بیمار هستید و یا آسیب عصبی ای دیده اید، به سراغ تان می آیند.

 

با مطالعه ی این لیست، ممکن است شما نیز احساس کنید که یک یا چند نمونه از دردهای مزمن را تجربه کرده اید.

بر اساس گزارش آکادمی پزشکی درد  آمریکا، بیش از 1.5 میلیارد نفر در سراسر جهان از دردهای مزمن رنج می برند که شیوع بالای آن را به خوبی مشخص می کند.

 

علت ایجاد دردهای مزمن چیست؟

دردهای مزمن می توانند به دلایل جسمی و روانی ویژه ای ایجاد شوند. در برخی موارد ممکن است آسیب یا گرفتگی عضلانی منجر به بروز چنین دردهایی شود اما در موارد بسیار زیادی، ممکن است بدون وجود هیچ علت جسمی مشخص، دردهای بدنی را تجربه کنید.

علی رغم اینکه علت اساسی دردهای مزمن به خوبی مشخص نشده است اما با بررسی موارد زیر، می توانید علت دردهای بدنی خودتان را بهتر کشف کنید:

 

·        سندرم خستگی مزمن: یا خستگی ناشی از فعالیت که در اثر انجام بیش از حد کار ایجاد می شود و جنبه ی روانی دارد.

---

·        اندومتریوز: نوعی اختلال دردناک که به هنگام رشد لایه ی رحم، در خارج از رحم اتفاق می افتد.

---

·        فیبرومیالژیا: درد گسترده در استخوان و ماهیچه ها , بیماری های التهابی روده

 

چه گروه هایی بیش از سایرین در معرض خطر دردهای مزمن هستند؟

اگرچه این دردها می توانند همه ی افراد را تحت تاثیر قرار دهند اما خطر ابتلا به آن ها در افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن، زنان، افراد آسیب دیده و یا تحت عمل جراحی بیشتر است.

 

چگونه از شر دردهای مزمن رها شوم؟

بسته به علت اساسی ایجاد کننده ی دردهای مزمن، روش های درمانی متفاوتی نیز برای آن پیشنهاد شده است.

این روش ها طیف وسیعی از روش های دارو درمانی، جراحی، شوک الکتریکی خفیف، طب سوزنی و روش های روان درمانی را در بر می گیرد.

بنابراین در صورتی که از بیماری های زمینه ای مانند سندرم روده ی تحریک پذیر رنج می برید، لازم است به پزشک مراجعه کنید تا منشأ جسمانی درک، کشف و درمان شود.  

اما اگر در حال حاضر، بدنی کاملا سالم دارید و با این وجود، علایمی مانند خستگی، احساس ضعف و مریضی، کوفتگی، خواب آلودگی و دردهای بدنی بی دلیل را تجربه می کنید، با "دردهای روان تنی" یا دردهای دارای منشآ عصبی رو به رو هستید.

6 تکنیک برای رهایی و بهبود در مزمن

تکنیک های زیر به شما کمک می کند تا بتوانید چنین دردهایی را به خوبی تحت کنترل در آورید :

1.به دردتان توجه کنید و برای آن وقت بگذارید.

وقوع دردهای روان تنی نشان دهنده ی آن است که به اندازه ی کافی با بدن تان در تماس نیستید. به همین دلیل، بخش هایی از بدن تان از طریق بروز علایم بیماری، از شما "درخواست توجه" می کنند.

به عبارت دیگر همانطور که تب علامت مهمی از ورود بیماری به بدن است، دردهای بدنی بی دلیل، نیز این پیام را دارند که " اگر به ما توجه نکنی، ساکت نخواهیم شد."

بهتر است برای بار دیگری که نشانه هایی مانند سردرد را تجربه کردید، در جایی آرام و خلوت بنشینید یا دراز بکشید و به موضع دردناک، به طور کامل توجه کنید. به خوبی دقت کنید تا ببینید درد در کدام قسمت قرار دارد؟ چه شکلی است، احساس می کنید چه رنگی دارد و چطور بدن تان را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زمان کافی برای پاسخ به این سوالات و توجه به موضع درد، اختصاص دهید و سپس به کم یا زیاد شدن علایم تان دقت کنید.

در بیش از 90 درصد موارد، دردهای روان تنی از این طریق کاهش یافته و پس از تمرین، احساس رهایی، گشودگی و آرامش بیشتری را در بدن تان احساس خواهید کرد.

---

2.با دردهای بدنی تان گفت و گو کنید.

صحبت با علایم و نشانگان به شما این فرصت را می دهد تا دردها را به رسمیت بشناسید و به جای سرکوب کردن، بی توجهی و یا نادیده گرفتن، با آن ها تماس برقرار کنید.

اجازه دهید این گفت و گو، دو طرفه باشد و دردهای تان نیز با شما صحبت کنند.

به عنوان مثال اگر سردرد دارید، دست تان را روی سرتان قرار دهید و در حالی که همه ی حواس تان را به آن معطوف کرده اید از آن بپرسید " چی شده که اینقدر دردناک شده ای؟ امروز خیلی خسته ت کردم؟ در مورد دردت با من حرف بزن".

در این گفت و گوی ذهنی، به حرف های سرتان نیز گوش دهید و اجازه دهید این مکالمه تا بیان همه ی حرف ها و کاهش سردرد ادامه یابد.

---

3.تنفس عمیق شکمی را به همراه آرام سازی عضلانی انجام دهید.

معجزه ی تنفس به همراه ریلکسیشن به شما کمک می کند تا تنش های روزانه را از خود دور کنید و از دردهای مزمن نجات یابید.

می توانید یک فایل صوتی مدیتیشن را دانلود کنید و قبل از خواب، آن را به همراه تنفس عمیق شکمی انجام دهید.

---

4.مهارت های مدیریت استرس را یاد بگیرید.

زندگی روزمره سرشار از استرس های متنوع است و افراد فاقد مهارت مدیریت استرس، بیش از سایرین در معرض فشار، تنیدگی و آسیب جسمی و روانی قرار دارند.

بهتر است لیستی از منابع استرس روزانه تان بنویسید و برای مدیریت آن ها برنامه ریزی کنید.

به عنوان مثال در صورتی که ترافیک اول صبح، شما را خسته و عصبانی می کند می توانید کمی زودتر ازخانه بیرون بروید و ترافیک را دور بزنید.

---

5.یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.

نداشتن خواب کافی، تغذیه ی مناسب، تفریح، ارتباط با دوستان و آشنایان و اختصاص زمانی برای خودتان، خطر جسمانی سازی یا همان انتقال دردهای روانی به جسم را به دنبال دارد.

بنابراین لازم است تا :

1. سبک زندگی تان را تغییر دهید،
2. برای خودتان بیش از قبل، وقت بگذارید.
3. حجم کاری تان را کمتر کنید.
4. به هیچ وجه خودتان را سرزنش نکنید چرا که در حال حاضر، بدن خسته تان بیش از همیشه نیازمند توجه است و نه سرزنش.
5. در مورد شرایط با اطرافیان تان صحبت کنید تا بتوانند درک تان کنند و به شما کمک کنند.

جمع بندی

در صورت تداوم علایم و عدم بهبود دردهای بدنی مزمن، از یک روانشناس آموزش دیده در حوزه ی بیماری های روان تنی درخواست کمک کنید تا در ریشه یابی دقیق تر مشکل و مدیریت شرایط به شما کمک کند.