اعتماد به نفس چیست؟ 3 راهکار برای افزایش اعتماد بنفس | میان کلینیک

بررسی وضعیت اعتماد به نفس جامعه در ایران؟

اعتماد به نفس یکی از مسائلی است که به طور گسترده همه افراد از هر جنسیت و رده سنی را درگیر می کند. به خصوص در کشور ما "ایران" به دلیل وضعیت آموزشی، خانوادگی، ارزش گذاری و... اکثر افراد با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند. به همین دلیل ما در ایران به یک آگاهی بخشی و کمک سراسری برای افزایش و حفظ اعتماد به نفس نیاز داریم.

 

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس نوعی احساس ارزشمندی و احترام گذاشتن به خود است که در طیفی از بالا به پایین نسبت به شرایط جسمی و ذهنی نیزمتغیر است. همانطور که از روی اسم "اعتماد بنفس" پیداست اعتماد بنفس از اعتمادی که هر شخص نسبت به عملکرد خود در جامعه، کار های گروهی، مدرسه یا حتی برای افراد بزرگسال در محیط کار دارد نیز گفته میشود و این موضوع میتواند تاثیرات زیادی در تمامی زوایای زندگی فرد نیز بگذارد.

 

بررسی تاثیرات اعتماد بنفس در زندگی انسان

عزت نفس یا اعتماد بنفس در هرکجای این طیف قرار بگیرد، می تواند به صورت مثبت یا منفی بر روی سلامت عمومی و زندگی روزمره فرد تاثیر مستقیم و چشمگیری نیز داشته باشد.

 

1. تاثیرات اعتماد بنفس بالا چیست؟

از تاثیرات اعتماد بنفس بالا میتوان به حس مثبت انسان نسبت به خود اشاره کرد که باعث تاثیر مستقیم در پیشرفت انسان در زندگی میشود، همچنین تسلط در در انجام کار های در جمع های شلوغ  و عملکرد بالا انسان در جامعه از شاخصه های بارز افراد با اعتماد نفس بالا می باشد.

درحالیکه در مقابل شرم و ترس از انجام فعالیت ها یا حضور در ارتباطات اجتماعی و سرزنش دائمی خود از بدیهیات عزت نفس پایین است.

·        حس مثبت انسان نسبت به خود

·        تسلط و عملکرد انسان در جمع ها

·        بهبود خلاقیت و بدست آوردن ایده جدید

·        عملکرد بالا انسان در حامعه

---

2. تاثیرات اعتماد بنفس پایین چیست؟

تاثیرات اعتماد بنفس پایین می تواند باعث ناتوانی، ترس و شرم در فعالیت های روزمره یا محدود شدن خلاقیت یا فکر به ایده های جدید شود و به نوعی باعث کاهش عملکرد موثر انسان می گردد.

·        ناتوانی در انجام کارها و فعالیت های روزمره در جمع های جدید و شلوغ

·        ترس و شرم و در فعالیت های روزمره در جامعه

·        کاهش عملکرد انسان در انجام کارها روز مره در جمع ها

·        محدود شدن خلاقیت یا فکر به ایده های جدید در جمع های شلوغ

---

اعتماد به نفس سالم چیست؟

بیان اینکه نوع عزت نفس ما بر روی نحوه تفکر، احساسات و رفتارهای ما تاثیر می گذارد، قطعا تعجب آور نخواهد بود. عزت نفس سالم، ارزیابی واقع بینانه و پذیرش نقاط قوت و محدودیت های ماست. این بدان معنا نیست که مغرور هستیم، بلکه به خود و همه احترام می گذاریم. اعتماد به نفسی که آنقدر بالا باشد و اجازه ندهد به خوبی واقعیت ها دیده و منعکس شوند، سالم نیست. این در بین افرادی که تمایل به خودشیفتگی دارند، رایج است.

 

بررسی منشا اعتماد به نفس یا عدم اعتماد به نفس

هر فرد در طول زندگی خود تجربه های مختلفی خواهد داشت که ممکن است بر روی عزت نفس او تاثیر می گذارند. اکثرا اعتماد به نفس در سال های ابتدایی زندگی شکل می گیرد و نوع ارتباط و حمایت افراد نزدیک به کودک مهم ترین عوامل هستند.

مهم ترین عوامل در منشا اعتماد بنفس:

 

• نوع ارتباط افراد با انسان در سنین کم
• حمایت افراد با انسان در سال های ابتدایی زندگی

 

مهم ترین افراد در منشا اعتماد بنفس کدامند؟

والدین، خواهر و برادر و در ادامه در سن مدرسه معلمان و دوستان بیشترین اثرگذاری را خواهند داشت. پس راحت ترین کار برای داشتن یک فرد با اعتماد به نفس بالا، پرورش آن در همان دوران کودکی است. مثلا انتقاد همیشگی و سرزنش کودک به راحتی می تواند عزت نفس را در او نابود کند جرئت انجام هیچ کاری را نداشته باشد.

---

وقایع و اتفاقات چه تاثیری بر اعتماد بنفس میگذارند؟

برخی دیگر از افراد ممکن است عزت نفسشان به طور ناگهانی تغییر کند. مثلا پس از یک شکست بزرگ یا یک واقعه استرس زا ممکن است چنین اتفاقی بیفتد. هرچند این اتفاقات به طور معمول برای

---

اعتماد به نفس پایین در DSM-V

مشکل اعتماد به نفس پایین در DSM-V به عنوان یک تشخیص یا اختلال خاص در نظر نگرفته شده است، اما علائم آن اثبات شده می باشند و عزت نفس پایین از علامت های مهم در برخی از بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی است.

---

11 تا از مهم ترین عوامل که در اعتماد بنفس انسان تاثیر گذار هستند؟

مهم ترین عواملی که می توانند در طول زندگی رخ دهند و اعتماد به نفس را با مشکل مواجه کنند، به شرح زیر است؛

1.تجربه هرنوع سوءاستفاده

2.تجربه تبعیض

3.خوردن برچسب هایی مانند: "بی عرضه"، "دست و پاچلفتی" و...

4. داشتن مشکلات در رابطه

5. استرس مداوم

6. مشکلات در محل کار یا مدرسه

7. نگرانی از ظاهر و تصویر بدن یا زشت پنداشتن خود

8. مشکلات اقتصادی

9. از دست دادن شغل و ناتوانی در ایجاد شغل جدید

10.مشکلات سلامتی جسمی

11.مشکلات روحی و روانی

 

علائم و نشانه های اعتماد به نفس پایین چیست؟

ممکن است تجربه کرده باشید در زمانی که عزت نفس بالایی نداریم، احساسات و افکار خودمان را نسبت به بقیه بی ارزش می دانیم. بر روی نقاط ضعف خودمان تاکید می کنیم و در ذهنمان با بقیه مقایسه می شویم و فقط نقاط قوت آن ها را می بینیم. ممکن است به دلیل ترس از شکست یا بی ارزش تر شدن از چیزی که هستیم، جرئت انجام کارهای متفاوتی را نداشته باشیم. علائم اعتماد به نفس پایین در زیر نوشته شده اند؛

17 تا از علائم اعتماد به نفس پایین در زندگی:

1. احساس بی ارزشی یا بی معنی بودن زندگی

2. احساس بی لیاقتی یا فرومایگی و پستی

3. نیاز شدید به تایید و نظر مثبت از طرف دیگران

4. ترس یا اضطراب از دوست نداشته شدن و رد شدن

5. احساس گناه مکرر یا غیرمنطقی و بدون دلیل

6. انتقاد و سرزنش همیشگی خود

7. ترس از اشتباه کردن

8.رفتار خود تخریبی

9.مقایسه خود با دیگران

10.کم کردن نیازها، احساسات و خواسته های خود

11.ماندن در روابطی که عشق یا سود متقابلی ندارد

12.دفاع و حساسیت بیش از حد درمقابل انتقاد یا بازخورد منفی

13. مشکل در ابراز افکار، بیان نظرات یا تعیین محدودیت های زیاد برای خود

14. افکار و احساسات منفی مکرر

15.ترس از صمیمیت

16.حسادت به دیگران

17. احساس دشواری یا ناتوانی در شروع و انجام کارها یا در پیگیری اهداف

 

راهکار های درمان اعتماد بنفس پایین

البته علائم بالا با مشاوره فردی و شرکت در جلسه های مشاوره روانشناسی به خوبی برطرف می شوند. همچنین عوامل مختلفی از قبیل سن، جنسیت، وضعیت فرهنگی، وضعیت اقتصادی، نوع بدن، وضعیت جنسی و... بر این موضوع تاثیر گذار هستند که در مطالب بعدی به طور مفصل تری به آن ها خواهیم پرداخت.

 

ارتباط بین اعتماد به  نفس و سلامت روان چیست؟

همانطور که گفته شد عزت نفس پایین به عنوان یک اختلال به طور خاص شناخته نشده است، اما علائم آن می تواند در بیماری های زیادی بروز کند. حتی عزت نفس پایین مداوم و طولانی مدت می تواند زمینه ای برای ابتلا به بیماری های روانی خاصی باشد، از جمله؛

• افسردگی
• اضطراب
• خودآزاری
• اختلالات مربوط به تغذیه

همچنین این حس منفی می تواند فرد را به انزوا بکشاند و برای فرار یا کنارآمدن با این موضوع به مصرف افراطی الکل یا مصرف مواد مخدر رو بیاورد.

 راهکار هاری درمان اعتماد به نفس پایین چیست؟

طبیعی است که بهترین راهکار، همان جلوگیری از پایین آمدن عزت نفس است که با آگاهی بخشی عمومی در میان والدین، معلمان و کل جامعه تا حد زیادی شرایط بهبود خواهد یافت. اما به طور کلی برای درمان فردی، مشاوره می تواند بسیار موثر باشد.

1.مشاوره روانشناسی در درمان اعتماد بنفس پایین

 مشاورین سعی می کنند که ابتدا دلیل کاهش عزت نفس را بیابند، مثلا ممکن است یک فرد به دلیل بی توجهی شریک زندگی یا مقایسه او با همسر بقیه مردم، به شدت دچار کمبود اعتماد به نفس شده باشد. یا یک کودک بدلیل سرزنش های شدید در محیط خانواده یا مدرسه گرفتار این وضعیت شده باشد.

پس از تشخیص دلیل مشکل، آشنایی با علائم آن در فرد و افکاری که فرد در مورد خود یا دیگران دارد، می توان روش های مختلف درمانی را انتخاب و اجر کرد.

---

2.روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) در درمان اعتماد بنفس پایین

 یکی از موثرترین روش های درمانی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. اعتماد به نفس پایین یکی از مشکلاتی است که معمولا افراد به تنهایی نمی توانند با آن مواجه شوند و برای جلوگیری از بروز بیماری های شدیدتر، حتما به یک مشاور دلسوز، حمایتگر و باتجربه نیاز است. مشاور می تواند نحوه تفکر و رفتار فرد در مورد مسائل را تغییر دهد و افکار منفی را با مثبت جایگزین کند

---

3.تقویت عملکرد عمومی در جامعه

تقویت عملکرد عمومی در جامعه به این معناست که به صورت کلی ظاهر شما، نوع صحبت، نوع رفتار و شخصیت شما در جامعه طوری باشه خود نیز احساس رضایت از خود داشته باشید. به صورت ناخوداآگاه بعد از این عمل شما در کارها با عملکرئ بهتری در جامعه ظاهر خواهید شد.

 

راهکار های تقویم عملکرد عمومی در جامعه :

ثبت نام در باشگاه و ورزش به صورت منظم و اصولی

امتحان کرد کارهای جدید و شرکت در جمع های جدید

بهبود شرایط ظاهری با اصلاح صورت و مو یا  امتحان کردن مدل جدید مو

 

درمان اعتماد به نفس پایین در میان کلینیک

ما در میان کلینیک مشاورین باتجربه ای در زمینه های مختلفی داریم و آن ها پس از شناخت دلایل عدم اعتماد به نفس شما می توانند که با زوج درمانگرها، مشاورین خانواده و مشاورین کودک و نوجوان ارتباط برقرار کنند و به بهترین شیوه مشکلات را حل کنند. کارگاه های گروهی و جلسات گروه درمانی می تواند بسیار مفید واقع شود و همچنین از روش های مکملی مانند ذهن آگاهی نیز استفاده خواهد شد.

برای بهبود وضعیت خود یا اطرافیانتان هرچه سریعتر اقدام کنید تا از سایر بیماری های روان جلوگیری شود. شما می توانید برای دریافت مشاوره بیشتر به صورت رایگان از طریق پیج اینستاگرام کلینیک با ما ارتباط برقرار کنید. همچنین در صورت نیاز می توانیم چه به صورت آنلاین و چه به صورت حضوری به شما عزیزان کمک کنیم.